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瑜珈教學-下犬式
不管您接觸何種派別，必定會練習到下犬式。
我很喜歡下犬式的全身伸展，尤其是腿部，有種拔蘿蔔的快感……我不想整天有小兔子跟著我!!! :-?
尤其女人愛逛街，常常一逛…忘記了休息，等回到家或飯店才感受到雙腿的疲累，萬一又是踩高跟鞋，那……..
所以一定要學會這招，讓您走遍天下無敵，少了蘿蔔多了美麗。
練習的當下，您會感覺雙腿的後腳腱肌群有拉長、伸展的快感
(對於初學者而言，可能痠痛感勝於拉長的快感.. :lol: )，
頓時覺得腳變輕了，消失的腳踝回來了(水腫消失)……
但不只如此，背部和腋下的伸展也讓您無法忽視，從沒想過背可以這麼直、自己還有腋下的存在。
下犬式的功效：
- 伸展腿後腱肌群
- 拉長脊椎
- 強化手臂
- 調動呼吸
但請注意高血壓、肩膀、手腕、背部受傷不適合進行練習，請愛惜自己的身體。
愛自己何等重要阿！
如何做？
瑜珈教學-下犬式
1.採四足跪姿，雙手手掌贴地，與肩同寬，膝蓋與臀部同寬，
五根手指頭張開(手指頭千萬要張開阿，讓施力平均)。
2.吸氣，吐氣，脚尖點地，將臀部抬高，膝蓋微彎，將肩膀往腋下方向延伸，
尾骨朝上延伸，背部保持拉長延伸，如果肩膀會聳肩、拱背，可先停在下面圖片的動作，
不要猴急，先讓背部延伸和讓肩膀往腋下延展，頭部擺放在兩手臂之間。
瑜珈教學-下犬式
3.如果背部狀態可以，將雙腳腳跟往墊子下壓，腳掌平貼於墊子上，加強腿部的伸展，讓身體的力量落在腿部多些
，如第一張圖片，停留，保持呼吸。