4.6K
回到正題。
這動作對於剛接觸彼拉提斯抗力球的人來說是有點困難，但訓練核心的效果卻是非常好的~
除了核心外，手臂、腿部的肌肉群也是。
每次練習完後會有打通任督二脈的感覺!!! :lol:
平常撐棒式就很累人了，加上還要把球往前推(這時還要保佑球不要亂滾…… :-o )，
手腳請乖乖聽話，別抖阿!!!
如何做呢？
1.先將雙腳上抗力球，手掌在肩膀正下方，腹部收緊。
2.吸氣、吐氣(彼拉提斯呼吸)，將抗力球往前推，下半身〝往上〞帶高。
3.一組10下。做2~3回。
自然產產後2-2.5個月、剖腹產產後4-4.5個月即可開始練習瑜珈和彼拉提斯抗力球。
如果對於彼拉提斯課程有興趣的話可參考以下課程訊息：