第10期兒童瑜珈開課資訊：
上課時間：2020/11/7~2021/1/2 每週六早上 10:30~11:30
12/5 這天 5:30PM上課
(12/26停課)共8堂
費用：390(原單堂420元)*8堂=3120元
(限缺課1堂，課程結束時會告知統一補課的時間)
對象：7~12歲小朋友，滿6位即開班 (因衛生起見，請自備瑜珈墊)
10/26前完成報名
報名方式:可轉帳或到教室報名
假日我會邀請女兒加入我的瑜珈練習~(當然是以適合她的課程為主)
除了增加彼此的親子關係外，也可以加強小孩子的肌力和伸展！
小朋友上小學後，有可能因為長期背負書包(重量大)、坐姿不良等因素導致脊椎側彎，
如何預防側彎形成和惡化
1. 保持良好正確的站姿、行走姿勢，不要低頭、凸肚。
2. 選擇合適的枕具，可以足夠承托脊椎。
3.避免彎腰或單側提舉重物。
4.最好使用雙肩背包，平衡雙肩負重。
5.均衡飲食，攝取足夠的鈣質，預防骨質疏鬆。
6.適量日曬，有助骨骼吸收維他命D。
7. 養成良好的運動習慣，例如：伸展、強化肌肉運動。
運動改善有哪些？
1. 深呼吸
可加強心肺功能，改善胸部擴張有問題的人。
2. 伸展運動：
脊柱側彎會讓骨骼位置改變，脊柱兩側的肌肉拉力會不均衡，因此長期處於縮短狀態的肌肉是必須要透過伸展改善。
3. 肌力強化運動：
彎側肌肉長期處在拉長狀態，肌力會較薄弱，因此應鍛煉此側肌力，強化核心、背肌，保護脊椎。
脊椎側彎有S形或C形的彎曲，類型分為功能性、結構性和原發性。
- 功能性的側彎：藉由矯正和治療會獲得改善
脊椎受傷導致的，例如椎間盤突出、骨盆傾斜、長短腳等，
因為我們的身體會想避免疼痛的而導致側彎的姿勢。
- 結構性的側彎：這通常需要手術居多
例如：先天脊椎異常、小兒麻痺、腦性麻痺、肌肉運動失調症、骨關節炎、脊椎退化等等
- 原發性結構性的側彎：
是佔所有側彎的百分之八十，原因有基因遺傳、褪黑激素分泌不足等因素，另外青少年在發育期
肌肉發育的速度跟不上骨骼成長，又加上姿勢不良，也易導致，女性比例多於男性，營養不夠，
喜食高糖分零食，讓骨骼受力變差。
10度以內還不列為脊椎側彎，可視為脊椎不正，10度以上才會認定為側彎。
側彎的度數分級：
10 ~ 20度為輕度側彎(運動、物理治療、每6個月X光追蹤檢查)
20 ~ 40度為中度側彎(惡化機會增加，可配合穿戴背架，運動、物理治療、每4個月X光定期監控)
40度以上為重度側彎(因為開始影響心肺功能、神經系統，會需要評估以手術矯正)
上面有提及大部分的側彎原發性結構性的，如果家長有稍加留意，發現越早越可以及時矯正~
因此加強背部、腹部核心和肌力可進一步改善。
適度的伸展就像拉單槓的原理可伸展、拉長脊椎，改善腰酸背痛和矯正脊椎側彎~(物理性矯正)
(脊椎側彎如果置之不理，有可能彎曲的角度會越來越大)
身為父母親應當幫小孩子把關，而不是等事態嚴重再來關注，早期發現有助於改善和避免
惡化，但最重要的是要幫助孩子強化肌力和加強柔軟度，可持之以恆的練習。
脊椎側彎的治療黃金期時是青少年時期前。
關於脊椎側彎資訊可參考→衛生署健康服務
瑜珈教學-兒童瑜珈
小朋友們~歡迎一起來練習~^^
兒童瑜珈
體適能（Physical Fitness）可增加心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度和控制體重。
定義：可視為身體適應生活、動與環境 （例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。
體適能較好的 人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，
而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。
在科技進步的文明 社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，
工作與生活壓力和休閒時間相對增加，
每個人更加感受到良好體適能和規律 運動的重要性。
(資料來源:教育部體育署體適能網站)
在國外他們體適能課程會安排在早上，因為適度的運動反而會提升學童的學習能力和加強記憶力。
題外話，我還記得以前念書時，因為升學的關係，體育課有時還會被挪用來上課或自習，
但這幾年發現教育部有慢慢重視青少年的體適能這部分。
兒童的體適能和大人的運動是有所不同的，因為兒童心跳數快、散熱能力差、
適應環境改變能力較弱，對於無氧運動的容忍力會比大人差，
因此課程的設計上應該更要留意兒童的生理反應，
這也就是很多家長問我:為什麼小朋友不能跟著大人一起練習瑜珈的原因之一~
美國幼教學者-威爾曼曾經這樣說過：「遊戲可以促進運動能力，並培養幼兒的體力，以備將來適應現代社會，使生活健康有力」
說到底….想讓小朋友認識瑜珈嗎？
下次我也想讓我女兒上場教課~^^
兒童瑜珈文章請參考→