瑜珈動作圖解 瑜珈教學133-蓮花魚式 by Jessica 2018 年 08 月 21 日 3.1K views 3.1K 瑜珈教學-連花魚式 蓮花魚式(Double lotus fish pose) 功效: 伸展頸部、腹部、背部、腳背 打開前胸、肩膀 如果有腳踝不適和膝關節問題,建議暫停練習, 尊重自己的身體為首。 如何做? 1. 採蓮花坐姿,雙手放在大腿上方。 2. 吸氣,上身往後仰,肩膀向後打開,腰部向上抬起,雙肘彎曲支撐上身 ,手肘往臀部方向靠近。 3. 吐氣,胸部儘量抬高,將頭部頂地,雙手分別抓住兩邊腳背。 4. 再次呼吸時,將上背部往上弓起,再把頭部向身體方向內縮, 膝蓋再往墊子方向下壓,感受胸部、腹部肌肉的伸展。 5. 停留,保持5~6次呼吸。 上一則 滾筒瑜伽舒筋瘦身全書介紹-Part 3 下一則 大地是我伽 戶外瑜珈(圓滿完成) 或許您也感興趣 Kids Yoga 兒童瑜珈開課資訊 瑜珈教學53-腰、腿部雕塑-頭碰膝坐姿扭轉式 改善孕婦下背痛!瑜珈教學146-牛面式 瑜珈教學125-鴿王 瑜珈教學128-凱格爾運動-橋式 瑜珈教學21-全身緊實-下犬式