久坐會讓你的臀肌失憶……
重視你的臀肌吧!!!
臀肌弱了，百害無一利~
臀部、腹部變大，你知道怎麼來的嗎？
久坐讓臀和腹部脂肪造成擠壓，下肢的血液循環也會變差，
也會有臀部緊繃和背部疼痛的情形發生，因為臀部和腹部的肌肉被拉長
造成無力，背部和髂腰肌、大腿肌群因肌肉縮短變緊繃，這叫下交叉症候群，
也是肌肉系統失衡的呈現，漸漸的會發生腰痛和骨盆前傾的問題。
肌肉系統失衡會產生一連串的肌群代償效應，不要輕忽它….
下交叉症候群
改善的方式可透過運動或針灸、增生療法(注射)，可先透運動來改善，但是如果是
屬於比較嚴重的，有影響到腰椎，造成薦髂關節產生疼痛或腰椎退化而產生骨刺，
有些復健科醫師會建議要使用增生療法。
在瑜伽的體式可練習橋式、椅子式、弓箭步、棒式、仰臥鴿式等等，
肌肉太強時，我們都知道需要放鬆，太弱是要強化，但你真的有做到嗎？
通常身體發出求救訊號-痠痛，你才會正視，建議久坐的你，一定要起來
走一走、動一動。
瑜珈教學-椅子式
椅子式如何做呢？
1.山式站姿，雙腳臀寬，背部打直。
2.吸氣，拉長脊椎，上身往前傾，雙手向前往上伸直，吐氣，彎曲雙膝，臀部往後像坐在椅子上。
3.雙手位置如果往上帶高會吃力，可保持朝肩膀前方伸直。
4.保持大腿內側平行，膝蓋朝腳尖方向。
5.停留，保持呼吸5-6次。
橋式動作請參考此教學文章→https://goo.gl/iHmrWt
下面的影片可以幫助你更了解增生療法。
如果不懂什麼是增生療法，以下有說明。
資料來源:TAPRM台灣增生療法醫學會
Q: 什麼是增生注射治療？
A: 增生注射治療是一種刺激身體軟組織（包括肌腱、韌帶、肌肉纖維及關節軟骨）
重新產生修復，以治療疼痛、增強軟組織強度、增加病患功能的治療方式，文獻統
計治療效果為82%患者有明顯進步。
Q: 增生注射治療適合哪些病症？
A: 以身體分佈範圍從上至下，可治療肩頸部頑固性酸痛、背部（上下背）及腰部疼痛、
肩膀旋轉肌韌帶病症、二頭肌肌腱發炎、網球肘及高爾夫球肘、媽媽手、退化性關節炎
及膝關節周圍疼痛、踝關節扭傷導致韌帶鬆弛及疼痛，足底筋膜炎，神經痛麻，慢性頭痛
、頭暈、耳鳴，如不確定是否為適合治療之適應症應詢問增生注射治療醫師。
Q: 增生注射治療使用的藥物成份為何？
A: 增生注射治療的治療藥劑主要成份為高濃度糖水（絕非類固醇）和B12，雖然還有其他有
增生效果的藥劑可選擇，但高濃度糖水和B12副作用最少。
Q: 增生注射治療需要多久注射一次？需幾次注射療程？
A: 欲快速達到疼痛緩解及軟組織強度增加者，可平均兩週至六週施打一次，一般成人需四至
六次注射，配合人體組織修復週期作評估最準確適合，大部分的筋骨問題都是長年累月累積
而成，需要好幾個月的時間讓身體修復、強化！ 提早注射亦無副作用，但增加注射造成的疼痛，
可使生長的速度再提升，對於強烈的疼痛患者，或者非常需要快速恢復的運動員，可以縮短注射間
隔至一週一次，視狀況恢復4~6週注射，完全恢復後，可以半年再追蹤。
Q: 增生注射治療有沒有什麼副作用？
A: 增生注射治療會使注射處產生局部發炎，促使代謝掉原先造成疼痛及強度不佳的組織，因此注射
後的兩、三天甚至至一、兩週會有可接受之輕微酸痛感，可服用普拿疼此類非消炎止痛藥來緩解；
等發炎反應帶來足夠修復細胞來修補組織後，會逐漸緩解不適感且原先要治療的疼痛亦降低。
其他可能副作用為少見不可預期之藥物過敏和注射處感染。
Q: 增生注射治療後有什麼注意事項？
A: 注射7-10天及注射後六週內避免服用消炎止痛藥，注射後五天內避免從事激烈運動。
此外增生注射治療為刺激人體組織修復，應攝取足夠營養（主要為蛋白質）、
B群及維他命C以增加修復組織的強度，新的飲食指導原則為高蛋白質飲食
（優良蛋白質、如有機豆類、草飼牛羊、非機改黃豆飼養雞）高碳水化合物飲食會
酸化血液、降低生長素分泌、長期會造成人體修復力降低。及補充不飽和脂肪酸
（堅果、亞麻仁油、深海魚油），吃天然食物，補充有機自然蔬菜最好，
不要吃加工食品。各樣食物不過度烹調、可用70度低溫蒸，不要吃微波食物，
不用微波爐加熱，仍應持續復健治療、姿勢矯正、拉筋運動、肌力訓練等。