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滾筒-大腿外側
在 瑜珈教學134-椅子式 這篇文章有解釋久坐會造成臀肌無力，也可能引起梨狀肌症候群，
在個人的著作-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 有提供改善梨狀肌症候群的瑜伽動作，最廣為人知
就是鴿式，可用坐姿、仰姿、站姿進行梨狀肌的伸展。
梨狀肌位於髖關節深處的肌肉，它是從薦椎前面連到股骨大轉子(這地方也會引起滑囊炎
，造成髖關節疼痛，有機會再寫此篇文章)，然而坐骨神經會經過
梨狀肌到骨盆外側、大腿的後側，一旦發炎情況嚴重會產生疼痛或麻木感，
長期發炎會影響日常生活的姿勢和行走困難。
(坐骨神經是支配下肢的運動及感覺功能)
梨狀肌-Piriformis m
除了久坐外，習慣性翹腳、姿勢不良的站姿、坐姿、髖關節扭轉造成
的運動傷害、骨盆兩側肌群不平衡、過度的跑和跳或梨狀肌拉傷等都
會引起梨狀肌症候群，也叫假性坐骨神經痛，如果未壓迫到神經，
可藉由瑜珈的動作、滾筒或球按摩來改善，但真正要遠離這病痛的話，
一定要戒除日常生活中的不良姿勢。
網球-大腿外側
如何做滾大腿外側呢？
1.側躺，右手可以肘撐或伸直支撐身體，將滾筒放在右腿股骨頭下方，
左小腿彎曲跨至右腿前方，幫助身體穩定，右腿伸直。
2.如果無滾筒亦可用網球替代。
3.往膝蓋方向，前後來回滾壓大腿外側，1-2分再換邊按摩放鬆。
4.如果在滾動時感覺某處特別強烈或疼痛，可稍微加壓停留，幫助推鬆。
如何做滾臀部呢？
滾筒-臀大肌
1.將滾筒放置臀部下方，雙腳曲膝，腳掌踩墊，雙手放在臀後方。
2.將滾筒往腰部方向，來回滾動。
3.如果要加強強度，可以將左小腿彎曲放置右大腿上方，將重量移至左臀，加壓左臀。
4.前後來回滾壓臀部，1-2分再換邊按摩放鬆。
如何做鴿式請參考下列教學文章→瑜珈教學112-鴿式祈禱式【台南瑜珈】