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鱷魚式(Chaturanga Dandasana)
功效:
- 鍛鍊核心
- 強化肩膀、手腕與四肢
如何做？
- 從棒式開始，雙手打開肩寬，手腕位於肩膀的下方，雙腿往後伸直，腳尖點地
- 吸氣，吐氣，收緊腹部，曲手肘，讓身體緩緩下降，平行於地板，肩胛骨之間保持空間，別讓雙手肘離開身體兩側太多，全身成一直線
- 視線看前方，停留，保持5-6次呼吸如果肩膀力量不夠，也可以先使用瑜伽磚做練習
- 將瑜伽磚擺放至兩邊肩膀下方，雙腳跪地
- 將上身往前往下，兩邊肩膀放置瑜伽磚上，彎曲手肘
- 吸氣，吐氣，收緊腹部，將雙腿往後伸直延伸
- 停留，保持5-6次呼吸