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我自己懷2胎時在後期時也出現了恥骨疼痛的問題，第二胎更是提早疼痛，
因為”房子”變成中古了，問題都會提早呈現~ 8-O
媽咪最常問我：老師，為什麼懷孕腰痠背痛更嚴重，有時恥骨也會疼痛？
哎呀，媽媽辛苦了，那是因為鬆弛素(relaxin)的關係喔。
鬆弛素這是種由黃體製造的女性荷爾蒙，會讓媽咪的韌帶、關節、肌肉、
結締組織變鬆弛柔軟，用以因應子宮逐漸變大所需的彈性與延展性，
也有利分娩，但部分媽咪會因此出現背痛、恥骨疼痛。
因為鬆弛素會讓全身關節、韌帶、結締組織的鬆弛，因此要特別小心足踝、
膝蓋、臀部、手腕、手肘與肩膀關節等等部位。
產後6個月仍舊會持續發生鬆弛的現象，因此在運動上要特別注意，另外身體要適
度的休息，避免過度操勞、提重物等，減少造成關節傷害。
薦髂關節也叫「薦腸關節」是薦椎跟髂骨交會的關節，懷孕因為鬆弛素的關係讓
它更靈活但是會不穩定，支撐力降低，加上胎兒慢慢變大，此時孕婦的腹部的
肌肉需要容納變大的子宮，伸展狀態超越正規，此時下背部就必須負擔更多
的重量、壓力來維持身體姿勢，就產生疼痛和影響。
(薦骨也叫骶骨)
如何改善？可以藉由孕婦瑜珈的動作，增加背部肌肉力量來改善孕婦下背痛的問題。
你以為只有孕婦會這樣嗎？錯……..
長期的姿勢不良(例如：翹二郎腿)、搬重物、跌倒外傷，都有可能造成
薦腸(髂)關節和周邊的韌帶損傷，看到著有發現到嗎？很多的身體病痛幾乎來自於
日常生活中的”長期姿勢不良“，有些人會去找整脊或復健，會發現調整的動作很類似
瑜珈的動作，但回到家後不良姿勢未糾正、未規律運動，問題的源頭還是在阿~
保健從日常生活做起!!
還記得這些文章嗎？這些病痛也和長期姿勢不良有關。
瑜伽有哪些動作可改善薦髂(腸)關節疼痛症候群呢？這邊介紹3種瑜伽動作練習。
1.橋式，一個非常實用可和可改善身體病痛的動作，強化核心、 骨盆底肌群首
推的動作，在孕婦瑜珈的練習，我會以另一個體式代替， 具有相同效果，
但減少孕婦的腹腔壓力。
2.抬腿靠牆放鬆，在我的著作-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書有介紹，孕婦如要練習，
雙腳以抬高約60CM即可，除了放鬆背部外，亦可消除惱人的水腫。
3.仰臥鴿式，嘿嘿…在我的著作-滾筒瑜伽舒筋瘦身全書也有介紹，但孕婦
不適合練習，可改用下方這個動作-牛面式練習。
牛面式，可以矯正骨盆、放鬆髖關節、提升前胸肌肌群、舒緩臀部。
如何做？
1.四足跪姿，將右腿膝蓋放置左腿膝蓋後方。
2.右腳在下，左腳在上，分別曲膝，靠近臀部，雙膝交疊，臀部貼地，
骨盆左右兩邊貼緊墊子。
3.吸氣，將右手上舉、拉長脊椎，吐氣，繞過肩膀後方來到後背與左手交握。
4.雙手交握後，盡量讓手臂貼近身體。(孕婦停留在此即可)
詳細動作可參考→【台南瑜珈】瑜珈教學103-牛面式