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烏鴉式 (Crow Pose)
功效: 強化手臂、手腕與肩膀、緊實手臂、增加身體核心力量、增加專注力。
是屬於手臂平衡系列，其實只要抓住手臂和身體的平衡點，會很快進入狀況。
建議有老師在旁指導可避免錯誤練習。
難易度:3顆星
如何做?
1.雙手打開肩寬，雙手至於墊子上，深蹲，將雙腳腳尖放置於瑜伽墊上，上身往前。
2.彎曲手肘，身體向前傾一些，雙手手掌打開和往下壓地板，保持平衡，
試找一個注視點，幫助身體平衡，膝蓋放置手臂的後側。
3.試著先將一隻腳開瑜伽墊。
4.身體更平穩後，再抬起另一隻腳，稍微抬起頭部，看向前方，重心放在地面的手掌和
手臂上，保持手臂彎曲，讓雙腳更靠近臀部，收縮腹部肌肉，停留，保持5-6次呼吸。
5.初學者可先利用瑜伽磚，雙腳腳尖放置於瑜伽磚上，重覆第上述步驟。
注意：手腕、肩膀有損傷則不建議練習。
資料來源:滾筒瑜珈舒筋瘦身全書