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影片中的練習由戰士三-扭轉半月式-半月平衡式-加強側伸展式-前彎-山式，體位法作串聯，
除了可加強腿部肌力外，鍛鍊核心的效果也很好~
從站姿開始，雙手放在髖部，提醒自己髖部是否擺正，
重心放在右腿上，將左腳往後抬高，上身往前延伸，保持在髖部前方~
來到戰士三式。
雙手放在墊子上，在肩膀下方的位置，
吸氣、 吐氣，將身體扭轉至右邊並打開右手，來到扭轉半月式，停留、保持幾個呼吸。
右手回到墊子上，右手對至右腳掌第四或五根腳指頭的位置，左手離開墊子，
吸氣 、吐氣，
身體面向左邊，左腳腳尖朝左邊，穩住身體，視線可看前方或左手指尖，
停留、保持幾個呼吸，來到半月平衡式。
左手回到墊子上，上身面對墊子，將左腿往後方放下，約一個小腿半的距離，
雙手放在前腳的前方，距離可視個人而定，盡可能伸展雙手，骨盆擺正，
吸氣， 拉長脊椎， 吐氣 ，將上身往大腿方向靠近，
停留、保持幾個呼吸，來到加強側伸展式。
將後腿往前踩，來到前彎，
吸氣、 吐氣 ，彎曲膝蓋 ，雙手往上帶高，回到站姿山式。
同樣換邊練習，練習時可使用瑜珈磚輔助，如果下方腿部無法伸直，可膝蓋微彎，
並提醒自己肩膀勿聳肩。
我是Jessica
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