瑜珈教學166-流動瑜珈-戰士一【瑜珈影片】

戰士一

功效:雕塑腿部線條、增加腿部肌力、伸展腿部、手臂、胸部。

同樣是高弓箭步的變化，但較為簡單，通常透過停留時增加腿部的肌力，如果膝蓋不適可微彎。

如何做呢？

1.山式站姿。

2.將左腿往後跨出，腳尖朝外45度，右腳腳尖朝前90度，大腿平行墊子。

4.吸氣，拉長脊椎，吐氣，將雙手往頭部上方伸直延伸，並擴展胸部。

5.再次呼吸，將骨盤再往下。

6.停留，保持呼吸5-6次，再換邊練習。