瑜珈教學61-認識熱瑜珈~

有時會接到詢問有關於熱瑜珈的電話，言談之中可發現有人對於熱瑜珈的部分還是不甚了解 ，

因此促成我寫下這篇文章的動機~

• 何謂熱瑜珈？

在美國非常流行，以創始人 Bikram 命名，Bikram Choudhury出生在印度的加爾各達，

在1974年於比佛利建立印度瑜珈學院。

熱瑜珈要求學員在加熱至華氏95-100 度(攝氏38~41)的恒溫空間，以90分鐘的時間，完成兩次

26個系列姿勢，整套系列姿勢前後連貫，必須依照順序循序漸進完成，讓肌肉和關節以漸進且

充分地加熱，使得身體非常溫暖並大量出汗，達到清除身體內的毒素，強健體魄，對於減肥、

排毒、雕塑身材都有很好的效果。

重點就在於溫度，創辦人原居住於印度，印度原屬於高溫氣候，因此引進此系列瑜珈須仿造

如印度的高溫氣候，因此才會有設定溫度在於攝氏38~41度，當然如果在夏天，教室環境即使

不用如此設置，一樣會有”熱瑜珈”效果~

• 26式體位法：如下圖所示

JYOGA樂活瑜珈-熱瑜珈BIKRAM 26式

1. 站 立 式 呼 吸 法 /深呼吸 Pranayam
2. 半月式／手觸腳式  Ardha Chandrasana ＋Pada-Hastasana
3. 半蹲式/Utkatasana
4. 鷹式 Garurasana
5. 站立頭碰膝式 JanuShirasana
6. 立弓式 Dhanurasana
7. 平衡竿式Tuladandasana
8. 分腿前弓式Paschimottanasana
9. 三角式 Paschimottanasana
10. 站立分腿頭碰膝式 Paschimottanasana
11. 樹式 Tadasana
12. 腳趾站立式 Padangustasana
13. 癱屍式 Savasana
14. 抱膝屈腿式 Pavanamuktasana
15. 仰臥起坐 Sit up
16. 眼鏡蛇 Bhujangasana
17. 蟬起 Salabhasana
18. 全蟬式 Salabhasana
19. 弓式 Dhanurasana
20. 金剛坐式 Vajrasana
21. 半龜式Kurmasana
22. 駱駝式 Ustrasana
23. 兔子式 Sasangasana
24. 坐姿體前屈式 Janushirasana ＋ Paschimottanasana
25. 脊椎旋轉式Matsyendrasana
26. 金剛跪姿呼吸法Khapalbhati

•  須注意的事項：

1. 上課前後須喝水，以避免脫水。
2. 在進行熱瑜珈之前兩小時，不要吃東西。
3. 心臟病、高血壓、糖尿病、孕婦等不適合。

其實不管是任何派別、任何系列瑜珈，都會為外在生理、內在心理帶來好處，選擇一個你熱愛

的瑜珈，持之以恆的練習，相信以後一定會有”凍齡”的效果~