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JYOGA樂活瑜珈-後彎
JYOGA樂活瑜珈-後彎
上面2張圖都是瑜珈練習時常見的後彎動作，如果是初學者的話…通常在課程中我並不會
馬上帶入，以循序漸進為原則，不然脊椎延展性、彈性、柔軟度不佳的人做後彎的話很
容易受傷~
在練習後彎的過程中，前面須鋪陳可增加脊椎延展性、柔軟度和腹部核心以及加強底基等
體位法，以幫助後彎的練習和避免運動傷害，因此我不並建議初學者在家獨自練習後彎，
因為很有可能會有錯誤的練習發生…..
我很喜歡做後彎，它可以讓我背部整個舒展開來和打開前胸，又有緊實腹部的效果，但此動
作孕婦可不建議做，因此我須等卸貨後才能阿~
圖一的動作怎麼做呢？
- 採山式站姿，吸氣，雙手由兩旁帶高後雙手合十，吐氣，往後延展~
- 肩頸放鬆，不聳肩，感覺脊椎往上方持續延展~
圖二動作可參這http://www.jyoga.com.tw/?p=2479#more-2479
JYOGA樂活瑜珈-後彎
如果想再進一步練習站姿後彎的話，可找一面牆或直立穩固的物體來做輔助，上圖
我是利用樹來輔助，距離的前後須事先量好，然後站定在量好的位置，透過吸氣、
吐氣，雙手慢慢帶高往後摸到牆或直立穩固的物體，停留一下，身體穩定住後再視
身體狀況，雙手慢慢往地面方向移動，當然一開始並不要勉強，先練習數次後再慢慢
增加往地面移動的方式~記住!!傾聽身體的聲音，不躁進~