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以下4種動作是瑜珈中簡單而基本的動作，對於孕媽咪身體來說不會造成
很大的負擔，可以有效舒緩腰酸背痛問題~
- 第一個動作如何做呢？可參考瑜珈教學44-背部伸展-貓式伸展
JYOGA樂活瑜珈-貓式伸展
在做此式，孕媽咪別忘了要配合呼吸，膝蓋會疼痛的話可在下方可
墊個毛巾，手指頭張開、手掌貼合墊子，四肢平均受力，千萬別把
重心往前移，不然做完時，手腕就跟你抗議..好痠阿~
- 第二動作作如何做呢？可參考瑜珈教學6-貓背伸展式-背部曲線
JYOGA樂活瑜珈-貓背伸展
孕媽咪看到此式應不陌生，遇到胎位不正時有的醫生會建議媽咪做此式
矯正一下胎位~
圖片的呈現是胸口沒有碰到墊子，是適合媽咪柔軟度不夠的人，如果可以
的話胸口可盡量碰到墊子後，然後你可以選擇下巴碰到墊子或額頭貼著墊子
，也可將頭轉至右邊或左邊~
- 第三個動作如何做呢？瑜珈教學-嬰兒趴睡姿~
JYOGA樂活瑜珈-嬰兒趴睡姿
第一和第二動作做完時，須將身體帶回如上圖的嬰兒趴睡姿，再度的放鬆
一下背部、腰部肌群，這動作看圖就懂吧!!!屁股坐在腳後跟上，可額頭貼地
或臉側一邊，雙手可選擇放在身體兩側或往頭部方向延展~看Baby睡的多甜~^^
- 第四動作作如何做呢？瑜珈教學-背部延展~
JYOGA樂活瑜珈-背部延展
你可以選擇用椅子來輔助，雙腳打開比肩膀稍微寬點，雙手放在椅背上
，吸氣，吐氣時，雙腳往後走，讓臀部往後方延展，脊椎往頭方向伸展，
背部盡可能保持直背，腳掌、腿部，屁股在同一直線上，注意臀部重心不
要往前和往後，停留呼吸~
另外你也可以選擇靠牆練習，如下圖~
雙手放在牆上，比肩膀稍高點，雙腳打開比肩膀稍微寬點，一樣是吸氣，
吐氣時，雙腳往後走，頸部不要往下掉，保持在身體中心線上，背部保持直
背，停留呼吸~
JYOGA樂活瑜珈-背部延展