瑜珈教學76-臀、腿部雕塑-舞王式

文、攝影：Jessica 瑜珈老師

舞王式可雕塑腿部、臀部，由於要用到單腳平衡，因此專注力、平衡和強度上會再加強~

初學者在做此式時如圖一的示範，後腳舉不高，沒關係，骨盤保持不外翻，後腳有往

上帶高延展感覺即可~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學76-舞王式

如何做呢？

1. 採站姿，右手反抓右腳腳背~
2. 吸氣，吐氣，將右腳往上帶高，左手往前方伸展，身體盡量保持往上方伸展~
3. 初學者膝蓋可微彎，骨盤不外翻，膝蓋盡量朝下，右腳盡量往上帶高~
4. 停留呼吸3~5次，換邊做，2~3回~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學76-舞王式

上圖是舞王的變化，難度較高，除了要用到腿部的力量外，也多了腰部、後彎的力量，

此式雙手需往上帶高，手肘朝前，透過瑜珈特有的呼吸方式，停留、加深延展~

想學此式嗎？先把基礎打好歐~^^