瑜珈教學80-腿部、臀部雕塑-鴿王式

文、攝影：Jessica 瑜珈老師

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-鴿王式 Eka Pada Rajakapotasana

鴿王式是鴿子式的變化一種，要做到像上圖那樣的話，在平常練習瑜珈時就要勤做鴿子式，

以加強髖關節、腿後腱肌群、前大腿肌群等伸展~

單腳鴿王在梵文裡叫 Eka Pada Rajakapotasana，Eka是”單一”的意思，Pada是指”腳或

腿”，asana指的是”瑜珈體位法”的意思，有時在唸梵文時，舌頭都不由自主地打結~看來捲

舌式的發音不適合我，”台灣味”才跟偶會合吧……..呵呵呵~

如何做呢？

• 採坐姿，右腳彎曲進來，小腿平貼於墊子上，左腳往後伸展~

• 左小腿向上彎曲，左手抓住左腳腳尖，身體轉向正前方~

• 身體轉向正前方後，右手也抓住左腳腳尖~

• 吸氣，吐氣，收起腹部核心，脊椎往頭的方向延展，讓胸口更加打開，慢慢地將頭往 腳方向靠近~

• 手肘朝向前方、髖關節務必朝正，不要歪斜一邊~讓身體充分的來到後彎~

• 停留3~5次呼吸，換腳做囉~

JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-鴿王式 Eka Pada Rajakapotasana

另外一種變化，是劈腿式，顧名思義就是單腳往前伸直，如上圖~

想練習嗎？來教室找我們吧~^^