5.2K
這動作和我之前教的拍腿式是有異曲同工之妙，但這個動作強度有再加深點，
主要在於單腿成剪刀方式帶動時，腹部核心須穩住，身體不可前傾和後傾，但
由於在做此動作時身體特別會出現歪斜，腿部曲線雕塑上就會減少囉!!這點要
非常注意~
它可以雕塑腰、臀和腿，整個下半身線條，達到緊實效果，現在減肥講求的
不再是斤斤計較而是身體的緊實度，曲線緊實了，身材看起來就像少了幾公斤~
我們做的剪刀式是單腿前後進行移動，不是雙腿，等此動作標準時即可進行雙腿強化
的訓練~
剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學25-腿部曲線)
如何做呢:
1.腿伸直，採側臥姿，腰部與地面呈垂直，下手臂朝頭頂方向伸直，
頭輕靠在手臂上，視線看向前方，上方手臂放置在身體前面以做支撐~
剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學25-腿部曲線)
剪刀式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學25-腿部曲線)
2.吸氣，上腳抬起與臀部同高，吐氣，注意持續保持肚臍朝脊柱方向內收，吸氣，
上腳朝前方移動，吐氣，然後再吸氣，朝後方移動，吐氣，做10~15下後再換邊實施~注意
注意:單腿前後移動時須保持腹部內收，腿部持續延展~