瑜珈教學27-全身緊實-棒式

這動作要用到手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量，因此可說是

全身緊實的雕塑，初次做的人沒有辦法將身體呈現一個斜板，是沒有關係的，

慢慢來~

棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學27-全身緊實)

如何做呢?

1.自四足跪姿開始,手放置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盤正下方~

棒式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學27-全身緊實)

2.吸氣，雙腳尖往後採地墊，腳伸直，髖關節與地墊平行

，腹部內收，吐氣，手肘不鎖死，保持身體自然中心線，

身體呈現一個斜板姿勢，停留呼吸3~5次~

這動作我是把它編排在一連串拜日裡面，剛開始的學員很怕做到這個，瑜珈除了柔軟度的延展外，

肌耐力延展也很重要，千萬不要做不好就放棄~