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女人都想要自己的腿部線條漂亮點，這動作可以徹底的延展大腿後側肌群和
雕塑腿部、修飾線條，但對於初學者來說是有點難的，因此建議剛開始練習時
可讓自己的膝蓋彎曲，先拉長脊椎為原則，傾聽自己身體的聲音，尊重自己身
體的極限，透過每次的呼吸再慢慢一點一點的往前彎，以循序漸進為原則，
千萬別操之過急，因為錯誤用力的拉扯有可能會讓肌肉拉傷或受傷歐~
如何做呢？
JYOGA樂活瑜珈-站姿前彎
1.採站姿，雙腳併攏或與臀同寬，雙手往上延伸，拉長脊椎~
JYOGA樂活瑜珈-站姿前彎
2.吸氣，收緊腹部，膝蓋微彎，吐氣，慢慢將臀部往後推，拉長脊椎，
上半身往前延伸~
JYOGA樂活瑜珈-站姿前彎
3.腹部貼近大腿，將雙手放置墊上，肩膀和頸部處於放鬆的狀態，自然的下沉~
JYOGA樂活瑜珈-站姿前彎
4.如果身體狀態可以的話，可進一步將雙腿慢慢往後伸直，但注意
背部不要因為錯誤的用力而拱起，停留5~8個呼吸~
還有做此動作時，不要強迫自己的手掌一定要放置墊上和振動自己的
上半身，雙手放不到墊上可將手掌放在腳踝或小腿處皆可~