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蝗蟲式可以強化背肌、打開前驅，緊實臀部，由於加上雙手往後
延伸可帶來強化手臂線條和腹部核心肌群，柔軟度好的人可將雙腿
伸直抬高，這樣連同腿部肌肉和線條一併強化和雕塑到~
蝗蟲式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學38-背部曲線部雕塑)
如何做呢?
1.採俯臥姿，雙手往後放置於臀部兩旁，手心朝上，
尾骨內收，拉長脊椎，腳背緊貼地面~
蝗蟲式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學38-背部曲線部雕塑)
2.吸氣，身體往上抬高，雙手舉至與肩同高並往後延伸，
感覺身體向上延伸，吐氣，腹部記得內收~
蝗蟲式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學38-背部曲線部雕塑)
3.一般初級瑜珈學員可做到上圖二即可，柔軟度好的人
可做到圖三，圖二姿勢穩定後，吸氣，腹部用力將雙腳
抬高往後延伸，吐氣，然後用手、腳、腹部核心力量將
身體穩住，停留3~5次呼吸~
注意:如無法將身體抬高，可運用毛巾或瑜珈繩輔助，讓雙手
有支撐物可以把身體向上抬高，另外身體抬高時不要聳肩，造
成肩頸壓力~