【冬季減肥】瑜珈教學96- 船式

很多人都以為夏天才是減肥的最佳時機，其實這樣的觀念才是錯誤的~

冬季減肥才是最佳時機啊~

研究發現：

1. 因為冬天氣溫下降的關係，人的胃腸供血量會增多，消化吸收功能就變強，胃口會比夏天好，飯量自然增加，也因此冬天是最容易發胖的季節，但如果這幾個月中可以控制住體重的話，發胖風險就大大降低~
2. 冬季減肥的效果最佳，是因為人在寒冷環境中運動所消耗的熱量，會比在溫暖環境中來得多，冬天運動減肥消耗的熱量，約比夏天高了8%，效率也高出8%，所以如果冬天持續運動加上吃進去的熱量控制的和夏天差不多的話，反而有意想不到的減肥效果哦!!!所以說…..冬天千萬別懶得動~

雖然冬天露出美腿的機率會大為減少，但雙腿的曲線在冬季還是不能馬虎滴!!!特別跟你們示範下列的動作哦!!!

如何做呢？讓我們看下去……….哈!!!

台南JYOGA樂活瑜珈-船式

1.採坐姿，雙腳屈膝，雙手的食指和中指扣住雙腳的大拇指~(介紹一下：背後那位是我的大女兒)

台南JYOGA樂活瑜珈-船式

2.吸氣，吐氣，將雙腳往上帶高伸直，背部向上延展(不可拱背)~

如果膝蓋無法伸直沒有關係，透過每次的呼吸，再慢慢將膝蓋往後延展即可，延展的程度視自己的狀態決定就行~

3.停留保持5~6個呼吸後再放下~可重覆5~8次~

如果無法雙腳上抬或身體無法穩住可用瑜珈繩或毛巾來輔助，把瑜珈繩或毛巾繞到雙腳的腳底後，雙手抓住瑜珈繩或毛巾兩端，同樣的將雙腳往上帶高伸直~