瑜珈教學99-棒式-鱷魚式-上犬式流動(冬季減肥)

棒式

不管您是接觸何種的瑜珈課程，多少都會練習到棒式-鱷魚式-上犬式-下犬式等動作的流動~

這幾個動作幾乎會強化到全身的肌肉群，是很棒、能修飾身體線條的動作，多做是有益的，但唯一要注意的是練習鱷魚式必須把手臂靠近身體，千萬不要像男生做伏地挺身一樣，這樣手臂有可能越練越粗哦~

鱷魚式

第一張圖片是棒式，如何做呢？可參考此篇文章:

瑜珈教學27-全身緊實-棒式

可有效訓練到核心肌群~

第二張圖片是鱷魚式，如何做呢？可參考此篇文章:

瑜珈教學5-鱷魚式-手臂曲線

這動作的重點在於身體的重心須往前移，不要讓腰先掉下去，小腹須收緊，多練習一定能成功的~

上犬式

鱷魚式接下來就是上犬式，如上張圖片~

上犬式練習時，初學者可不必將大腿離開墊子，視線只要直視前方即可，胸口往上方延展，腳背貼著墊子，肩膀放鬆，不要聳肩~

進階練習則可以嘗試將大腿離開墊子，視線可看上方~

再來則回到下犬式~

下犬式如何做呢？可參考此篇文章:

瑜珈教學21-全身緊實-下犬式

加油!!多練習幾次就能順暢了~^^