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瑜珈(伽)勇士一這動作主要是運用到大腿的肌群和訓練下半身的穩定性，用
來雕塑腿部效果很好，前腳彎曲是訓練到大腿前面肌群，後腳是後腱肌群，雙
手上提可雕塑到手臂線條，做此動作時要感覺雙腳有很穩定踩於墊子的感覺
(如果不行，腳跟可立起)，腹部記得內收，常做身體線條會變得很優美歐~
瑜珈(伽)教學-勇式一 Extended Warrior I
如何做呢?
1.雙腳打開，呈弓箭步，雙手放置於腰間，前腳大腿彎曲與地面平行
，後腳腳掌貼於地墊，腳尖往前45度，後大腿伸直上提，膝蓋打直~
2.吸氣，尾骨內收，腹部用力，雙手往頭頂方向向上舉高，或可交握，
吐氣，停留呼吸3~5次，換邊練習~
注意:如果覺得雙手往上延伸無法做到，雙手往後互握就行，肩膀注意不要聳肩，
也別折腰，造成腰部壓力~
腳掌踩在墊子上的動作示範可參考此文章→戰士ㄧ/ Extended Warrior I
瑜珈(伽)馬拉松活動多人示範的可參考這→easyoga瑜伽馬拉松【戰士ㄧ /08】【台南瑜珈】