3.8K
瑜珈提斯-單腿側踢，這動作主要是在雕塑臀部、腿部這部分，可讓下半身曲線
緊實和踢掉多餘的贅肉，但在做此式時重點在於上抬的大腿需固定住，身體須保持
平衡狀態，尾骨內收，不可往後傾，腹部保持內收，長期做下來你會看見效果歐~
單腿側踢式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學43-腿部雕塑)
如何做呢?
1.自四足跪姿開始，手放置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆正下方，
背部保持直立，腹部內收~
單腿側踢式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學43-腿部雕塑)
2.吸氣預備，吐氣，右小腿朝外45度，吸氣，身體朝右翻
成側面，左腳腳尖點地，身體、腿與地墊垂直，左手放置頭後，
吐氣，左腳上抬與臀部同高~
單腿側踢式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學43-腿部雕塑)
3.吸氣，腳背勾，左小腿屈膝，吐氣，再伸直膝蓋，與髖關節保持一直線，
做10~15次再換邊實施~
注意:頸部不可往下掉，保持在身體中心線上，腹部記得內收，
骨盆保持正中間，背部直立~
|
如果您對我的文章有興趣歡迎您訂閱
 訂閱方法:
1.點訂閱後輸入您的電子信箱
2.之後您會收到認證信
3.點一下認證信裡的連結就成功嘍!
———————————————-
放心我不會寄垃圾郵件，因為我也不愛它們~
|