easyoga瑜伽馬拉松【手拉腳趾單腿站立式/11】

手拉腳趾單腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose

要把此動作做好，確實是需要些柔軟度和肌力……
小朋友可以做到這樣，基本上，我給他們滿分了~

如何做呢？

1.採站姿，單手扣住同腳的大拇指，先把腳往前慢慢抬高，膝蓋往後伸直~

2.另一隻手插腰，吸氣，吐氣，將抬起的腳往外側打開，身體往上延伸~

3.停留保持呼吸，再換邊練習，如膝蓋伸不直可膝蓋彎曲~

活動官網動作說明如下： 

瑜伽馬拉松挑戰賽 – 挑戰 11

指定動作：【手拉腳趾單腿站立式/ Extended Hand-Toe Pose】
自然站姿，雙腳踩穩地面，背伸直，一隻手拉住腳拇指，向外側慢慢抬高、打開(膝關節可彎曲或伸直)，另一隻手插腰。吸氣胸口抬，呼氣兩腳有力地推出去，手抓緊腳拇指，保持身體往上，避免往後仰。
Option:可彎曲上腿膝蓋，腳趾勾，手輕輕地放在上膝蓋上。
Good for: 使腿部肌肉更有力量，訓練平衡，伸展大腿內側肌肉。

任務挑戰：
連假計畫去哪些地方玩樂呢？
尋找一個你認為最美麗的風景和大家分享吧！

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