easyoga瑜伽馬拉松【船式/12】

船式 / Boat Pose

這招鍛鍊核心肌群的效果很好~

如果你有小腹的困擾，建議您多多練習，可以的話，雙腳向前向上抬高，效果加乘……

好吧~請您跟我這樣做~

1.採坐姿，雙腳臀寬距離，膝蓋彎曲，雙腳掌於地面上~

2.吸氣，吐氣，雙腿抬起，小腿平行於地面，雙手與肩同高，往前延伸~

3.保持直背，收緊腹部，雙腿內收，肩膀放鬆，停留保持呼吸~

活動官網動作說明如下： 

瑜伽馬拉松挑戰賽 – 挑戰 12

指定動作：【船式 / Boat Pose】
坐在地上，雙腿抬起，雙手臂向前伸展平行地面，腳趾勾起。吸氣脊椎挺直，收緊腹肌，呼氣雙腿往內夾，雙臂有往上的感覺。
Option:要增加難度的話可伸直雙腿，要輕鬆一點的話可用手支撐大腿。
Good for:訓練核心肌群。

任務挑戰：
帶著一顆童心未泯的心，找一位小孩陪伴你一起完成本日動作！

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