easyoga瑜伽馬拉松【坐姿前彎/14】

坐姿前彎/Back Stretching

只要我坐著，我一定會練此動作~因為它能讓我痠痛的雙腳獲得紓壓~

雖然在做的過程中粉酸…..但結束後..雙腳頓時有變輕的感覺ㄜ~

如何做呢?

1.採坐姿，雙腳往前伸直，腳背勾向自己，腳掌有股往前踩的力量~

2.吸氣，脊椎拉長，上半身從髖關節處往斜前方延伸，吐氣，雙手從兩側

帶高往前抓住腳尖或腳掌，膝蓋盡量往後伸直~

3.腹部收緊，不聳肩和拱背，抓不到腳掌可用瑜珈繩或毛巾替代，勾住腳掌~

4.你不一定要將身體前彎貼近腿部，重點在於要伸展到大腿後側的肌群~

5.停留，保持呼吸~

活動官網動作說明如下：

瑜伽馬拉松挑戰賽 – 挑戰 14

今天，我們不指定動作給你，唯一的挑戰就是，請做出你自己最想挑戰的一個瑜伽動作。
回想你的瑜伽練習旅途中，是否有什麼特別困難的體位法，讓你不斷練習了好幾百遍。
今天，你要做什麼都可以，但請特別注意自身狀況，務必安全第一喔!!

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