easyoga瑜伽馬拉松【舞王/15】

舞王式/ King of the Dancers Pose

這動作除了優美以外，最重要的是…它能伸展到大腿前側的肌肉群、強化到臀部肌肉~

瑜珈的單腳站姿都具有訓練平衡的力量，這動作也是~

如何做？

1.採站姿，將重心轉換到右腳，彎曲左腿，左手抓住左腿腳踝或腳背~

2.吸氣，將胸口往上方提高，吐氣，抬起左腿，往上往後延伸，右手往上延伸~

3.上半身勿往前太多，膝蓋朝下方，可讓骨盤不外翻~

4.可以的話，可讓右腿膝蓋往後伸直，左腿盡量往上往後抬高~

5.停留，保持呼吸~

活動官網動作說明如下：

指定動作：【舞王式/ King of the Dancers Pose】
自然站姿，彎曲一條腿，用同邊的手抓住抬起的腳踝內側，另外一隻手往上延伸。吸氣胸口往上提，呼氣上腿有力地往後往上踢，注意避免把身體往前移動太多，多把力量集中於兩腿，特別是上腿。
Good for: 訓練平衡，強健腿部、臀部及腰部肌肉，伸展肩膀前側。

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