瑜珈教學48-腰臀部雕塑-扭腰臀腿式

瑜珈提斯-腰臀部雕塑-扭腰臀腿式可緊實臀部肌肉、消除腰側贅肉和

修飾腿部線條，動作停留時，腹部記得內收，扭轉除了可瘦腰外還可按

摩腹部內臟器官，因此也有緊實腹部的功效，想要有個迷人的下半身曲

線請跟我這樣做~

扭腰臀腿式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學48-腰臀部雕塑)

如何做呢?

1.採四足跪姿，雙腳屈膝併攏，背部打直，腹部內收，雙臂

伸直~

2.吸氣，臀部朝左邊下壓貼地，視線直視前方，雙手臂保持伸直，

吐氣，停留呼吸3~5次，再換邊實施~

扭腰臀腿式(瑜珈動作圖解-瑜珈提斯教學48-腰臀部雕塑)

3.想再雕塑腿部的人，可吸氣，將右腳往左後方後伸直，停留呼

吸3~5次，再換邊實施~

注意:臀部如無法往下壓貼地的人，可在兩旁放置厚毛巾或瑜珈磚輔助，

腹部記得持續內收，幫助緊實~