瑜珈教學119-眼鏡蛇式V.S上犬式

眼鏡蛇如果做錯的話，看起就像上犬式，但是是…….錯誤的上犬~

既然眼鏡蛇式不像眼鏡蛇式，上犬式不像上犬式，傻傻分不清楚，那麼

我們就來介紹這兩個體位法的區別吧~

眼鏡蛇式可以打開胸腔、強化背肌、伸展到身體前側、頸肩、後背、腹部肌群、強化喉輪能量~

上犬式有強化背肌、手臂、腿部、有股向上延伸的力量，從腳尖延續到頭頂~

眼鏡蛇式如何做呢？

瑜珈教學-眼鏡蛇式- cobra

1.採俯臥姿，雙手手掌放置胸部兩側，手肘彎曲，靠向身體~

2.吸氣，腹部內收，吐氣，將身體往上帶高，往上往後延伸後彎，肩膀向後捲，

肩胛骨往內集中，打開前胸，肩膀放鬆，視線看向上方，腳背貼地，雙腿往後延伸~

3.停留，保持呼吸5~6次~

瑜珈教學-眼鏡蛇式- cobra

4.背部過緊的話，可以稍微抬高身體即可，感覺到胸口打開則停在此動作~

5.最常見的錯誤動作是用手臂力量作支撐，進而聳肩，造成肩頸壓力，請記得避免~

瑜珈教學-眼鏡蛇式- cobra

上犬式如何做呢？

1.採俯臥姿，雙手掌放置在胸部附近，讓手肘與手腕成垂直，手肘彎曲，靠向身體~

2.吸氣，腹部內收用力，吐氣，雙手伸直但手肘不鎖死，將身體往上帶高，

雙腿用力向後延伸，腳背腳趾都要貼地~

3.如果可以的話，可將腿部離地，增加強度，胸口盡量向上延伸~

瑜珈教學-上犬式-Upward Facing Dog

4.視線看向上方或前方，停留，保持呼吸5~7次~

瑜珈教學-上犬式-Upward Facing Dog

5.為了要讓雙腿離地，通常會用到較多的手臂、核心力量，力量不夠的話很容易有聳肩的情形，

進而壓迫到頸椎，可以先讓腿部貼地，避免聳肩情形，練習一段時日等力量準備好後再嘗試也

不遲~

瑜珈教學-孩童式

6.完成後，回到孩童式休息，雙手可選擇往前或往後皆可~

瑜珈教學-孩童式

練習到這，應該可以很清楚區分眼鏡蛇式和上犬式的差別了吧~下次考考您們~^^