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在抗力球上做棒式，是有比較輕鬆些，因為雙腿靠在抗力球上，減少了腿部的力量~
但是……(我要說3次)，接下來的動作是稍微有點難，但是……(我還是要說3次)
我相信您們可以做到的~
在練習時，請告訴自己，我想要時下流行的蜜大腿、馬甲線，這樣的意志力可以讓您
堅持下去的~(握拳)
彼拉提斯抗力球-單腳屈膝往前
如何做？
1.雙腿小腿靠在抗力球上，手掌在肩膀下方，腹部核心收緊，視線看下方，請勿
看抗力球阿~(如果您想滾球的話，可一直看，沒關係!!><)
2.從頭到腳，身體保持一水平線~
彼拉提斯抗力球-單腳屈膝往前
3.吸氣，吐氣(還記得彼拉提斯的呼吸方式嗎？)，將右腳屈膝，膝蓋往手肘方向前進~
有點像爬山的感覺!!!
彼拉提斯的呼吸方式：吐氣時請用嘴吐，會有”ㄒㄩ”的音聲，腹部同樣是內收~
彼拉提斯抗力球-單腳屈膝往前
4.再回到圖一位置，吸氣，吐氣，將左腳屈膝，膝蓋往手肘方向前進~
5.左右各做12~15次，做2~3回合~
練習完後，您會感覺到手痠、腿痠、臀部痠、腹部酸，那麼…我將恭喜您，
您做對了!!請繼續努力~^^
彼拉提斯教學動作可參考下方文章：