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台南JYOGA樂活瑜珈-瑜珈教學-坐姿扭轉式
文字圖片來源：滾筒瑜伽舒筋瘦身全書
Q：如果有便秘問題，做這個動作是否有幫助？
A：當然有幫助，在做腰部扭轉時就是在按摩內在的腹部器官、幫助腸胃
蠕動，讓腸胃功能變好，因此有些人會在做扭轉動作的時候會有排氣的反應，
再來引起便秘的問題不單單只是飲食上纖維攝取不足，其實壓力也會引起，
會讓腸道自律神經失調而導致腸躁症，瑜伽有舒壓放鬆的效果，壓力減少，腸子自然就不會鬧情緒。
孕期如有便秘問題，產後還是有可能持續，因此產後的媽媽可加強練習扭轉，幫助腸胃蠕動。
瑜伽體位法：
功效:伸展腰部、背部、手臂、按摩內在腹部器官、促進腸胃的蠕動功能，改善便祕、
增加肩膀和背部的柔軟度。
坐姿扭轉式有很多的變化，有深淺之分，如果髖關節或腿部過於緊繃，可先從此式進入練習即可。
難易度:2顆星
如何做?
1.坐姿，臀部保持在坐骨上方，背部挺直，肩膀放鬆。
2.右腿曲膝跨至左腿外側，膝蓋朝上，腳掌貼地，左腿往前伸直，腳尖朝上。
3.吸氣，腹部內收，胸口提高，將左手往上延伸帶高，脊椎向上延伸。
4.吐氣，將上身往右後方扭轉，左手肘抵住右腿膝蓋外側，手掌心朝外，藉由手肘
和膝蓋外側互相抵制的力量加深扭轉，透過呼吸時再將上身往右後方扭轉。
5.手臂也可伸直，指尖朝向墊子。
6.停留，保持呼吸6-7次，再換邊練習。