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以下這些動作都是在JYOGA樂活瑜珈教室都會上到，透過舒展
把壓力通通變不見~
From 2011年06月02日 10:07:45 來源： 愛美網
導語：壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛。編輯與你
分享一套肩頸瑜伽動作教程，幫助放松繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩
頸壓力。
肩頸瑜伽動作1
動作1、呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意
挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸3-5次。
肩頸瑜伽動作2
動作2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，並慢慢將其往
頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
肩頸瑜伽動作3
動作3、雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸
3-5次，放松。
肩頸瑜伽動作4
動作4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，
使上身向前壓。
肩頸瑜伽動作5
動作5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此
重復，3-5次。
肩頸瑜伽動作6
動作6、右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼
吸3-5次，放松，換手重復。