瑜珈教學74-孕婦瑜珈(Pregnant yoga)-高跟鞋式

孕婦瑜珈顧名思義就是依孕婦而設計的緩和、伸展、加強骨盤底肌群的瑜珈課程，不會讓

孕媽咪太累又有運動的效果~另外也可以幫助產後媽媽身材的恢復(雖然產後照顧寶寶很累，

但千萬別放棄運動的機會，抽個空出來運動也是全職媽媽透透氣的一種方式歐~^^)，孕媽咪

做孕婦瑜珈有什麼好處?可參考之前的文章瑜珈教學73-孕婦瑜珈(上)

此次要教的動作是，緊實臀部、強化手臂的動作~這些都是孕媽咪最害怕的肥胖部位阿~

如何做呢？如上圖

1. 採跪姿
2. 雙手至於臀部後方，指尖朝臀部方向，手臂伸直，手腕在肩膀正下方~

1. 吸氣，吐氣，將臀部慢慢離開腳後跟，往上推高，手臂伸直，手掌平貼地面~
2. 頸部不要往下掉，視線看向前方，孕婦臀部不必抬太高，有離開腳後跟即可~
3. 停留呼吸3~5次，做2~3回~

1. 做完後，記得帶回嬰兒趴睡姿(這是我女兒記得最清楚的口令…..UU)~
2. 雙腳打開，可踮起腳跟或不用，屁股坐於腳後跟上，雙手交疊或拳頭相疊至於額頭~