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低弓箭步變化
來報名時，最常聽到的問題是：老師我想雕塑身材、減肥，報完10堂課後(約1個月時間)是不是可以馬上有效果？
我很誠懇地回答：你花多久的時間讓身體變重、體態走樣，那麼你就應該要給它相等的時間來改變~
運動是要持之以恒的，很多人瘦下來後，一旦飲食又不忌口，運動次數又慢慢減少或者甚至也不運動了，那麼體重的回升是很快的~
現在推行的減肥觀念是“減脂”和“增加肌肉量”，不再是對體重計上的數字斤斤計較，而是用皮尺來記錄自己的體態變化~
相信大家都知道和看過此理論，同樣50kg的女人，其中一位肌肉比例高、體脂率低，視覺上看起來就比另一位來的纖細，原因是什麼，我想你們應該很清楚的知道吧！
今天示範的動作是可消除擾人的前大腿肉肉，如果你不想穿短褲或短裙時，大腿前方出現一塊凸起物，那麼就可以跟我一起做吧~
1.將左腿往前跨一大步，呈前弓後箭，右腳膝蓋著地，雙手放置墊子上，左膝不要超過左腳腳尖，右腿膝蓋不要在臀部正下方，應在臀部後方些~
跪姿弓箭步變化
2.吸氣，將右腿小腿提起，身體轉向左邊，吐氣，左手抓住右腿腳背，儘量將右腳腳跟往臀部靠近，可再加強前大腿肌的伸展~
3.停留保留5~8個呼吸，再換邊做~
4.此時你也可以將膝蓋向外打開，可再幫助伸展大腿內側~