6.2K
站姿-英雄式三可雕塑大腿後腱肌群和臀部肌肉、緊實手臂線條，同時也可
訓練平衡感、專注力和腹部核心力量的集中，背部要保持平背，骨盤不要歪斜
，動作到位後要保持穩定~
英雄式三(瑜珈動作圖解-瑜珈教學47-腿部雕塑)
如何做呢?
1.雙腳打開呈弓箭步，雙手放置腰間把骨盆擺正~
英雄式三(瑜珈動作圖解-瑜珈教學47-腿部雕塑)
2.吸氣，左腳於地墊上踩穩，右腳單腳上抬與臀部同高，
身體往前彎，背部保持直背，頭到腳呈一直線，腹部內收~
3.吐氣，等身體穩定後，雙手往前延伸，雙手手掌用力張開，
右腳掌踩平，保持平衡，停留呼吸3~5次，再換邊實施~
注意:單腳上抬時骨盆不要歪斜，腳掌要踩平才不會增加另一隻腳的負擔，
無法將雙手往前延伸的人，可把雙手放在腰間或單腳上抬的那隻腳靠牆練習
穩定度和平衡感~