瑜珈教學52-腰、腿部雕塑-門閂式

瑜珈教學-門閂式可雕塑腰部、腿部肌群，由於手臂向上延伸的拉長

可美化手臂線條和強化手臂，也有肝臟排毒的功能和調理腸胃，做此式

時腹部還是要記得內收，膝蓋跪姿會痛的人可在下方墊個毛巾~

門閂式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學52-腰、腿部雕塑)

如何做呢?

1.先採跪姿，骨盆朝向正面，腹部內收，右腿往外伸直，腳掌採於地墊上，

左手往上延伸，右手自然垂放在右腿上~

門閂式(瑜珈動作圖解-瑜珈教學52-腰、腿部雕塑)

2.吸氣，左手向上延伸，拉長脊椎，吐氣，身體往右側伸展，視線看向

上方，延展左側身體肌群，背部打直，停留呼吸3~5次，再換邊實施~

注意:身體勿前傾，造成含胸拱背，這樣身體無法完全的伸展開來，

胸腔勿過於突出~