教室在台南深耕十幾年，Jessica 老師有資深教學經驗和專業的瑜珈知識
上課時請遵守以下規定：
★課程須事先預約(line 預約 ID: jyoga.com.tw)，滿4人以上上課 (任何方案皆是) 。
★如未上課教室才會通知。
★最晚當天中午12點前完成預約，如欲取消請於當天下午3點前取消，如無，會依規定扣該堂課程 (白天課程須於前一晚8點前取消)。
★為讓學員能有優質上課環境，遲到10分以上請勿進入教室。
★購買之課程無法共用。
其他課程
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私人課程(Private class VIP)是針對個人狀況設計課程內容，有瑜珈或彼拉提斯，可一對一、一對二、一對三。
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師資外派授課。
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企業行號可中午時段包班。
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RYT200瑜珈師資證照課程、瑜珈提斯師資培訓課程
Yoga Alliance 美國瑜伽聯盟認證師資培訓教學中心-RYS
可提供200小時瑜伽師資培訓課程、85小時孕婦瑜伽師資培訓課程和CE持續教育認證學分課程
教室已投保公共意外險
小班制教學以維持教學品質 ， 每堂瑜珈課程60分鐘，老師能針對學員的特質給予適合的指導，
教室以管控「品質」為優先，不打價格戰，課程收費方式多元、有彈性。
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可預約體驗一次瑜珈課程，一般瑜珈體驗價300元，瑜珈提斯體驗價400元，請提前預約。
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上課請穿著方便伸展之服裝，攜帶瑜珈墊、毛巾和水。
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欲體驗隔週一時段請在週五前提前預約。(孕婦瑜珈、獨立招生課程無體驗)
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預約方式 電話: 0986-668050
E-mail ： [email protected]
line ID： jyoga.com.tw
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一般瑜珈課程期間如果懷孕了，則可先暫停並保留課程。
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孕婦瑜珈課程如提早生產，剩餘課程無法繼續(以2堂課內為主)，則可等生產後轉一般瑜珈，補差額上課。
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產後3個月內與教室聯繫，討論保留課程重新啟用的時間，逾時視同放棄。
上課前溫馨小提醒：
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如果您曾經受過比較嚴重的傷、開過刀、心臟、血壓等相關疾病或已經懷孕，請在課前告知老師。
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定期練習是很重要的，優點是跟隨老師循序漸進的練習，老師更能掌握您的身體狀況和練習進度。
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建議穿著方便伸展、可吸汗和舒適的服裝，如穿著短褲請以貼腿為主，避免曝光。
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教室有少量的公用墊可提供忘記攜帶墊子或預約體驗的朋友使用(要事先預約)，使用完畢請自行酒精消毒擦拭放回原處。
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上課前請提前1.5小時用餐完畢，如來不及的話，請酌量吃點清食，以避免產生不適感，運動完後如有飢餓感，建議可吃含蛋白質和碳水化合物的食物。
師資介紹請參考→瑜珈老師簡介
瑜珈不同於其他運動，顧及外在也注重心靈層面，利用呼吸冥想幫助大腦與內心排毒、釋壓，找到更好的自己。
練習瑜珈就像每天刷牙一樣，自然而然的習慣。
課程內容介紹：
- 核心瑜珈
程度：初級、中級
對象：想要小腹平坦和增加肌耐力
以流動瑜珈方式提高有氧量再進行核心訓練，穿插不同強度的核心動作提高肌耐力，並且會在腹部、臀部和腿部
加強，讓體態更優美達到身材緊實的效果。
- 瑜珈提斯
程度：初級、中級
對象：只要你有心就可以加入
將瑜珈與彼拉提斯的動作相結合，設計出一堂用彼拉提斯啟動你深層肌肉、用瑜珈來放鬆你全身，有肌力
有伸展的課程，有彈性的肌肉會讓血液循環更好。
- 美體瘦身瑜珈
程度：初級、中級
對象：只要你想瘦就可以加入
如果你想讓體態更輕盈，那麼請將這堂課程加入你的預約單，課程設計是以全身性的雕塑為主，達到緊實身材和
美化身體線條並提高新陳代謝、改善水腫，體重雖然沒有變化太大但尺寸卻變小了。
- 燃脂瑜珈
程度：初級、中級
對象：只要你想瘦就可以加入
坐在冷氣房一整天，新陳代謝變差、臀圍和腹圍越坐越大，體重一直向上飆升，衣服尺寸也越買越大件，
親愛的，請來這堂課享受飆汗和脂肪離開你身體的感覺，重新找到窈窕和有自信的你。
- 曲線瑜珈
程度：初級、中級
對象：想要雕塑身材
人都會對自己有那麼一點點不滿意，也許你不胖但就是下半身比例有點肉或四肢纖細但腹部有點大，沒有很勻稱，
現在你不必氣餒，這堂課就是局部雕塑改善你在意的部位，讓你的線條比例趨近完美。
- 減壓伸展瑜珈
程度：初級以上
對象：想要放鬆、伸展肩頸
坐在電腦前一整天，工作壓力大，肩頸開始硬梆梆，如果一不小心還會閃到腰，拼命工作但身體也要顧，適時的
放鬆是有必要的，如果你是有從事重訓、跑步或其他肌力型運動，伸展的動作對於訓練過後的肌肉反而會有幫助
並提升表現，還能釋壓，平衡身體的內外在。
- 全方位瑜珈
程度：初級、中級
對象：想要全方位肢體強化和伸展
利用滾軸、小球加強訓練深層肌肉群並提升肌力，動作不難但拳拳到位，讓你塵封已久的深層肌肉開始甦醒，全方位
的強化身體每個部位和最後放鬆伸展。
- 流動瑜珈
程度：初級、中級
對象：只要你有心就可以加入
每週不同主題流動，就像跳舞一樣輕柔將瑜珈的動作串聯起來，每個動作的流動是優美和有力量，隨著自己呼吸
的節奏舞動著自己的身體，沒有困難的動作但卻感受到身體穩定的力量，感覺自己核心力量的提升，雙腿要炸開但
又隨之放鬆的感覺，最後靜靜躺在墊子上享受流汗的快感。
- 正位串聯瑜珈
程度：初級、中級
對象：想要伸展又想要有肌力
教室的瑜珈是以「正位」瑜珈為主，教導在基礎的動作中身體做正確的擺放，不偏離中心軸為原則，讓脊椎、關節
在適當的位置做適宜的動作，不造成傷害，會利用輔具或靠牆練習提升身體活動角度，頓時感覺身體任督二脈被打開。
- 頌缽療癒/睡眠舒展瑜珈/脈輪瑜珈
程度：初級以上
對象：想要改善睡眠品質和放鬆、釋壓
此堂課從瑜珈的呼吸開始，讓身體帶來更多的含氧量，在吸氣時啟動交感神經，吐氣時刺激副交感神經幫助
身體放鬆，聆聽頌缽聲進入冥想練習。
冥想的目的是要讓大腦休息、放鬆，此時須專心在呼吸的吐納，讓焦躁的情緒慢慢平靜，減少情緒的波動，
釋放壓力，接著進入身體的伸展與開髖，緩解身體長期的緊繃感，放鬆肌筋膜，柔軟身體同時也柔軟了心靈。
- 上班族瑜珈
程度：初級以上
對象：改善肩頸壓力、腰酸背痛、放鬆和釋壓
辦公室工作人員經常會因長時間坐著而感到壓力、焦慮和身體緊張。這是專門為幫助上班族放鬆心靈和恢復
身體狀態量身定做。溫和的伸展可打開和釋放緊繃的區域，支撐姿勢可緩解緊張的肌肉，放鬆舒適的氛圍可讓
忙碌的心靈平靜下來。
- 伸展護理瑜珈
程度：初級以上
對象：放鬆臀部與腿部
透過特定的體式，放鬆緊繃的臀部與腿部和改善背部疼痛並促進血液循環。
- 孕婦瑜珈 (獨立招生課程)
程度：初級以上
對象：懷孕12週以上孕婦
星期一晚上6:30
可舒緩懷孕時腰酸背痛的問題，藉由呼吸練習達到放鬆，加強腹部和骨盆的肌肉群幫助順產，並減少產後尿失禁
的情況產生以及有效控制體重~
孕婦瑜珈報名資訊
- 產後修復瑜珈 (獨立招生課程)
程度：初級
對象：產後婦女
課程中會藉由不同的器材做輔助，會有皮拉提斯和瑜珈之動作，
1.腹直肌修復(上課前會檢測腹直肌分離的狀況) 2.凱格爾運動 (藉由不同的動作強化骨盆底肌群，降低日後骨盆底鬆弛的機率)
3.縮骨盆之動作 4.肌肉訓練 5.體態雕塑
- 彼拉提斯 (獨立招生課程)
程度：初級、中級
對象：想要瘦身和提升腹部核心的人
彼拉提斯的背景是復健，近十幾年來被發現長期練習下來不僅是身體活動角度提高，身體深層肌肉群也被激活了，
核心的部分最為受益，尤其韓國藝人特愛彼拉提斯，他們認為一週固定練習瑜珈與彼拉提斯有助於維持和雕塑體型
和不會讓身體進入倦怠期，我喜歡美食但怕胖，我用瑜珈和彼拉提斯保養自己身體，也期望你們一起加入。
彼拉提斯一對四小班制報名資訊
瑜珈教室地址:台南市中西區府前路二段72號3F
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